Спорт

Бъдете в бикини форма целогодишно: Фитнес тренировка за заети веган жени – част 1+Видео

Тази тренировка ще ви отнеме само 2 дни седмично по 1 час и е много подходяща за заети веган жени. Обхваща всички мускулни групи като първия ден се тренират гръб, гърди и бицепс, а втория – крака, рамо и трицепс. Принципите на изпълнение са същите като при кръговата фитнес тренировка като се стараете да изпълнявате бавно упражненията и да задържате няколко секунди във фазата на усилието.

Бъдете в бикини форма през празничния сезон: Лежерно плуване+Видео

Благотворното влияние на водата върху тялото е известно отдавна, минералните басейни са перфектното място където можете да оформите вашето тяло, да успокоите вашия дух и да релаксирате. Най-добрия начин за това е плуването, но ако не можете да плувате може да си правите водна гимнастика или някой да ви прави воден масаж. Водата успокоява тялото, духа и ви тонизира по нежен начин, нека не забравяме, че преди раждане сме били във водната среда на мама.

Бъдете в бикини форма целогодишно: Кръгова фитнес тренировка за начинаещи дами+Видео

Не само храната е важна за да сме в бикини форма целогодишно, но и спорта. Според мен всяка една дама, която държи на Себе си трябва да отделя време и за вдигане на тежести, които са много важни за правилно усвояване на всички нутриенти от храната, за предпазване от втвърдяване на околоставните тъкани както и от остеопороза. Постига се по-добра циркулация на кръвта, разнос на хранителни вещества в следствие на извършената от вас кардио-васкуларна мускулна работа. Тази тренировка е подходяща за дами, които тепърва започват да се занимават с фитнес. Може да се изпълнява 2 или 3 пъти в седмицата в зависимост от свободното време. Нейната продължителност трябва да бъде минимум 1 месец. Обхваща всички мускулни групи като включва по 1 упражнение за всеки отделен мускул. Правят се 3 серии по 8 повторения като се почива между тях от 30 секунди до 1 минута, а между отделните упражнения – по 1 минута.

Трябва да спортувате!

   Редовните упражнения ще влеят у вас нови жизнени сили, тъй като усилват имунната защита, понижават холестерола и кръвното налягане, увеличават издържливостта, укрепват мускулите, стягат отпуснатата телесна маса, повишават притока на кислород и намаляват риска от остеопороза.     Всекидневните движения повдигат духа, прогонват депресиите и тревогите, уталожват отрицателния стрес, прочистват тялото от отрови и му помагат […]


Inline
Inline