Моята 10-минутна домашна тренировка за тонус и секси тяло с елементи на стречинг йога+Видео

Понеже сега сме в период на криза и всички фитнес зали и спортни центрове са затворени, повечето хора са вкъщи по цял ден и затова днес реших да ви покажа моята 10-минутна домашна тренировка за тонус и секси тяло с елементи на стречинг йога, в която съм убедена, че ще се ВЛЮБИТЕ. Защото е много лесна, приятна и супер ефективна ако се прави всеки ден или поне 4-5 пъти седмично. Аз съм на мнение, че трябва да се тренира цялото тяло, а НЕ да се изолират мускулните групи в отделни дни. Може да изпълните комплекса сутрин за събуждане, а следобед за енергизиране когато падат енергийните нива, а може и просто сутрин да направите 2-3 кръга от тренировката в зависимост от това с колко време разполагате. Ще са ви необходими само 2 шишета от по 500 грама (или гири ако разполагате с такива), постелка (аз лично използвам старо одеяло на дъщеря ми, което е дори втора употреба от племенницата ми) и метър на метър и половина празно пространство. Не ви е необходим специален спортен екип или маратонки. Стига да имате желание, винаги може да тренирате и да се поддържате във форма целогодишно и БЕЗ да харчите пари за целта! НЯМАТЕ НИКАКВО ИЗВИНЕНИЕ ДА НЕ ГО ПРАВИТЕ!

Ето и последователността на комплекса, а тук вижте и видеото в Youtube:

-загряване на врат, рамене, ръце, кръст и тазови стави с кръгови движения в двете посоки (по 5 повторения в една посока);

– напади назад за крака – по 20 повторения за всеки крак;

– клекове за крака – 20 повторения;

-4 упражнения с шишенцата за ръце – бицепс (20 повторения), трицепс (20 повторения), разтваряне в страни на ръцете (20 повторения), раменни преси (20 повторения);

– упражнения на постелка за дупе – от поза куче повдигане на краката, сгънати в колената (30 повторения за всеки крак);

лицеви опори(за гръб) – 16 повторения;

-лицеви опори със сгънати в колената крака(за гърди)– 16 повторения;

-стречинг упражнение котка – 10 повторения (облекчава болките в гърба, подобрява стойката на тялото и балансира, разтяга гърба, врата и ръцете);

-стречинг поза дете – задръжте 30 секунди (релаксира, успокоява, подобрява храносмилането, разтяга таза, бедрата и коленете);

-стречинг поза кобра – задръжте 30 седкунди (подобрява функцията на черен дроб и бъбреци както и на репродуктивните органи, лекува констипация, заздравява ръцете, разтяга гърдите);

-2 упражнения на постелка за корем – легнали със свити крака се правят къси коремни преси (30 повторения), странични преси като се доближава десен лакът и ляво коляно и обратно (30 повторения);

упражнение за дупе – повдигане на дупето (30 повторения);

стречинг поза мост – задържане 30 секунди (намалява болките в гърба, разтяга гърдите, врата и гърба);

-стречинг поза полустранична извивка на тялото – задръжте 30 секунди на всяка страна (пречиства черния дроб и го освобождава от гнева, болката, яда, злобата и натрупаните токсини).

Моля спазвайте точния ред и НЕ пропускайте упражнение или стречинг поза. Всичко в този комплекс е с конкретна цел и полза за организма ни!

Тази статия е публикувана в събота, март 21st, 2020 at 7:42 в категория Спорт.

Оставете коментар

Анти-спам *


Inline
Inline