Бъдете в бикини форма целогодишно:Фитнес тренировка за заети веган жени – част 2+Видео

6062995d-db96-40de-81c8-a466751c7181Миналата седмица ви запознах с последователността на фитнес тренировката за веган жени за гръб, гърди и бицепс. Днес е ред на втора част – крака, рамо и трицепс. Принците са същите!

Ето и последователността на втория ден, а тук може да видите видеото в Youtube:

10 минути загряване на кростренажор

за крака:

  • напади с гири по 6 кг в ръцете (чудесно комплексно упражнение за предна, задна и вътрешна част на бедрото както и за дупе)– 3 серии по 10 повторения за ВСЕКИ крак.
  • клек с 8кг (прекрасно упражнение за бедра, дупе, плосък корем и здрав гръб) – 3 серии по 16 повторения;

за рамо:

  • раменно разтваряне с дъмбели по 6 кг във всяка ръка – 3 серии по 8 повторения;

  • раменни преси от седеж -по 6 кг във всяка ръка (супер комплексно упражнение за рамо)– 3 серии по 8 повторения;

 за трицепс:

  • френска преса с дъмбел – 8 кг – 3 серии по 8 повторения;

  • кик бек – 3 кг – 3 серии по 10-12 повторения;

 за талия:

  • наклони с тежест в страни – 3 серии по 50-60 повторения за всяка страна.

Тази статия е публикувана в понеделник, януари 18th, 2016 at 8:21 в категория Спорт.

Оставете коментар

Анти-спам *


Inline
Inline