Полезни храни и билки по време на бременност и кърмене

  Според мен за храненето на бременната има доста закостеняла информация и човек трудно може да излезе от рамките или се страхува да го направи. Аз никога не съм се ръководила по стандартите и няма да го правя. Просто съм си нестандартен човек и още в началото на бременността ми реших, че няма да следвам общоприетите препоръки за хранене на бременната, защото според мен са погрешни. А защо са погрешни? Погрешни са, защото бременните продължават да се оплакват от „нормалните“ за тях болежки. За мен не е нормално да се яде за двама, да се наддават толкова много килограми, да се повръща, да се получават стрии, да страдат от запек, вагинална кандида, киселини, кървящи венци, да се появяват петна по кожата, да страдат от подпухване, задържане на вода, разширени вени, тежест в стомаха и още и още. Това се случва, защото на бременните се препоръчва да се хранят с месо, изобилие от млечни продукти, тестени изделия и въобще да си угаждат. Те имат силно влечение към една или друга храна, защото просто клетките им гладуват, организма не получава необходимите хранителни вещества от препоръчваната от „специалистите“ диета.

И докато тоталното изключване на животински продукти не е задължително, стига да са от сигурен източник, то има храни и билки, които са особено препоръчителни по време на бременност и кърмене и които аз включвах редовно в менюто си.

Храни

Авокадо – 2-3 пъти седмично

Пчелен прашец – заедно с кокосово масло от време на време

Бадеми – основно под формата на бадемово мляко и крекери

Семена /ленено, конопено, слънчогледово и чиа/- под формата на крекери и в салати редовно + суров тахан

Банани – всеки ден по един, най-много по два

Спирулина – около 1 грам на ден основно във втори триместър

Бирена мая – аз приемах хранителна мая в крекери и дресинги от време на време

Смокини и фурми – 2-3 пъти седмично в малки количества

Бобови храни – аз консумирах кълнове от боб мунг от време на време

Спанак, зелени салати и коприва – по-рядко зимата, основно сега през пролетта

Гъби – 2-3 пъти в месеца

Царевица – средно 1-2 пъти седмично

Зеле и броколи – от време на време

Цитруси – основно портокали, всеки ден

Краставици, тиквичка, домати – редовно

Ябълки – редовно зимата

Кълнове от люцерна и слънчогледови поници – редовно зимата

Ягоди и череши – всеки ден сега през пролетта

Магданоз и копър– редовно

Ядкиорехи основно в сурови супи и кашу под формата на сурови десерти

Билки

Босилек – в салати и суров доматен сос

Листа от коприва – под формата на чай

Джинджифил – в началото на бременността под формата на чай

Листа от малина – под формата на чай

Бял и Зелен чай – всеки ден

Мента – под формата на чай

Тази статия е публикувана в събота, февруари 14th, 2015 at 8:00 в категория Бременност и майчинство.

17 коментара

  1. Диляна Публикува:

    Деси, да разбирам ли, че фурмите трябва да се ограничават по време на бременност? На мен това ми е основният десерт – банан със сусамов или лешников тахан и 3-4 фурми. И това го ям почти всеки ден като ми се хапва сладко…

  2. desi Публикува:

    Дилянка, никъде в статията не съм споменала, че фурмите не са ок по време на бременност. Яж си ги, но умерено. Аз лично лятото въобще не се сещам за фурми, но всичко е въпрос на вкус. Лека бременност! 🙂

  3. Диляна Публикува:

    Благодаря! Принципно е много рано да се хваля още, но нали знаеш , че и това е благодарение на теб, мила Деси ! Първо ми помогна да се справя с мастопатията и липсата на цикъл, а сега съм и бременна. Надявам се, че всичко ще се развие добре и ще родя здраво бебенце, но както казах съвсем рано е още 🙂 Благодаря още веднъж

  4. desi Публикува:

    Дилянка, много ме зарадва! И аз ти благодаря, мила, и още веднъж лека бременност! Стискам палци всичко да е наред! 🙂

  5. Диляна Публикува:

    Деси, имам нужда от помощта ти. Почти постоянно ми е лошо и ми се гади и ми е много трудно да се храня като преди. Като тръгна да си правя смути ми става лошо, от салатите не ми става по-добре.Особено целина и мента не мога да помириша. Общо взето като ям готвено, тогава ми минава. Онзи ден майка ми беше направила лозови сърми и дори ядох био кисело мляко с тях и се почувствах по-добре (а аз млечни ям изключително рядко и то под формата най-често на гхи). Не знам, може би подобрението се дължи на покачването на кръвната захар от готвеното, а може и друго да е. Имаш ли някакви идеи и трикове как да се храня пак със зеленолистни, защото си мисля, че точно сега е най-важно да приемам силна храна, а просто не я понасям. Иначе плодове успявам да ям, но пък се подувам бързо от тях…

  6. desi Публикува:

    Здравей Дилянка! Единственият съвет, който мога да ти дам е да слушаш тялото си и да не го насилваш. След като не можеш да ядеш салати, просто за този период недей. В един момент организма ти сам ще покаже кога да почнеш да ги ядеш. При мен това се случи след 3-ти месец. Успех!

  7. Диляна Публикува:

    Благодаря ти, Деска! И аз проучих малко въпроса и се оказа, че в този период е нужно да хапвам повече мазнини и всъщност точно това ми се и яде в момента. Лошото е, че едва се сдържам да не отида да си взема баничка или топли милинки от някоя фурна, но знам, че в тях няма никакви полезни мазнини или каквото и да било, затова наблягам на бадемчета и други ядки и си правя от твоята полусурова супа с повечко авокадо. Така определено се чувствам по-добре. Благодаря още веднъж !

  8. desi Публикува:

    О да, много добре правиш. Аз си хапвах в този период препечени пълн.сандвичи с авокадо и домат и бадеми както и плодове. Всъщност през деня основно ядях плодове, а на вечеря сандвичи или някоя салата. Няколко пъти хапвах и от мамините вегански гозби, но ми ставаше много тежко. Няколко пъти ядох и кисело мляко. Просто организма ми го искаше. Така че слушай го и му давай по-добрата алтернатива! 😉

  9. Силвия Публикува:

    Здравей, Деси!
    Бременна съм във втори месец и от няколко седмици насам изгубих напълно апетит. Хапват ми се единствено сухи, тестени изделия като пици и баници 🙁 неща, от които преди бременността почти напълно се бях отказала. Хапвам и малко плодове между храненията. Само при мисълта за салата, супа или нещо готвено ми се гади и ми става отвратително. Не знам какво да правя. Мислиш ли, че много ще си навредя с подобно хранене? Има ли смисъл да се насилвам да хапвам и нещо полезно или просто търпеливо да изчакам да мине този „тестян“ период? 🙁

  10. desi Публикува:

    Здравей Силви и честито! Това състояние е доста често срещано. Аз гледах да наблягам на плодовте през деня и вечерта обичах препечени пълнозърнести филийки с авокадо и домат. Това е по-здавословно от белобрашнени изделия от всякакъв вид с или без жив.продукти. Не се насилвай, просто избирай по-малкото зло. Може да хапваш био пълн.солети и крекери, оризовки и т.н. Лека бременност ти пожелавам! 🙂

  11. Ани Публикува:

    Здравей, Деси! Имам огромна молба към теб – можеш ли да споделиш насоки в храненето на малко детенце (2-4г)? За съжаление все още не мога да накарам моето да яде сурови плодове и зеленчуци и ми е много трудно в избора на храни за пълноценно меню. Ще се радвам на ценни съвети в тази насока. Много ти благодаря! 🙂 Много хубав и усмихнат ден 🙂

  12. desi Публикува:

    Здравей Ани! Много ми е трудно да говоря конкретно за твоето дете, защото не знам как стоят нещата при него, но това, което аз прилагам с голям успех е глад. Звучи налудничево, но действа. Освен това моето дете е захранено с плодове и зеленчуци, което улеснява нещата. Така че за всичко си има индивидуален подход. Разбира се глада, който прилагам не е чист глад, а на плодове. По този начин също се преборихме и с няколко грипа, вируси и гнойна ангина тази зима!

  13. Ивелина Публикува:

    Здравей, Деси! От табличката виждам, че си консумирала спокойно магданоз, което много ме успокои, тъй като аз насила го отбягвам заради негативната информация за него по време на бременността. На доста места прочетох, че може да засили кръвообръщението в областта на матката и да доведе до нежелани контракции, затова колкото да го обичам не смея. Но щом ти си хапвала и не е имало проблем, започвам и аз 😉

  14. Ивелина Публикува:

    Същото се отнася за чай от мента и коприва, също по доста стандартни таблици са „забранени“. Твоята ми харесва доста повече 🙂

  15. desi Публикува:

    Здравей Иве! По принцип това предупреждение за магданоза се отнася ако е в големи количества, но в една салата колко магданоз може да сложиш? Една шепа. Освен това не трябва да се готви както и копривата. Запарката от мента и коприва може да си правиш от време на време. Тоест зеленолистните в сурово състояние не са вредни за бременните!

  16. Гергана Публикува:

    Здравей Деси,имам въпрос относно зеления чай виждам,че го има в таблицата не вреди ли по някакъв начин ,защото навсякъде пише да се избягва а на мен ми много помага с гаденето?

  17. desi Публикува:

    Здравей Гергана! Аз давам тази опция за жени, които по принцип консумират кафе. Зеленият чай е по-добрия вариант от кафето. Аз лично сменям чайовете. Понякога пия зелен, понякога джинджифилов. И той много помага при гадене! Моята препоръка е да редуваш чайовете и повече от 1 зелен чай на ден да не пиеш! Лека бременност! 🙂

Оставете коментар

Анти-спам *


Inline
Inline